Fracturas de huesos. ¿Cómo prevenirlas?

Fracturas de huesos. ¿Cómo prevenirlas?

Los hábitos de vida actuales se pueden traducir en una mayor incidencia de fracturas óseas, ya que en ocasiones nos aferramos a ciertas costumbres (normalmente por comodidad o moda) a las que arrastramos a los más pequeños de la casa.

¿Qué debemos tener en cuenta para evitar las fracturas de huesos en la edad adulta?

  • Tomar lácteos de origen animal: La llegada de las leches y yogures vegetales a nuestros supermercados de manos de las grandes marcas, ha venido acompañada de un sinfín de artículos y estudios (sin validez científica) criticando las leches de origen animal. En la mayoría de los casos estas críticas vienen dadas por intereses comerciales y ya son muchas las personas que eligen para ellas y para sus familias las leches vegetales, rechazando las leches de origen animal.
    El calcio de las leches vegetales no se absorbe con la misma facilidad ni similar y es realmente peligroso, sobre todo para los niños y mujeres, ya que es muy probable que desarrollen problemas de osteoporosis en la edad adulta. Las leches animales contienen además grandes cantidades de fósforo y aunque en menor medida, también de magnesio, dos minerales muy relacionados con la salud del esqueleto.

  • El pescado es buena fuente de fósforo, y aunque en menor medida, también contiene magnesio. Si hablamos de pescados como sardinillas en aceite, boquerones u otros peces pequeños que se puedan tomar enteros (con la espina) estaremos ayudando nuestros huesos a nutrirse ya que la espina es una fuente ideal de calcio.

  • Control de la glucosa: Hay estudios recientes que apuntan a que las personas con diabetes mal controlada o problemas de azúcar en sangre, tienen mayor riesgo de fracturas. Es importante cuidar el exceso de alimentos dulces y comer de forma ordenada y equilibrada.

  • Práctica de ejercicio diario: Este punto es muy clave para los adultos, pero lo es aún más para los más pequeños, ya que el ejercicio físico favorece la síntesis de hormona del crecimiento y ésto, es realmente importante para el desarrollo normal del esqueleto y para reducir el riesgo de fracturas cuando estos pequeños alcancen la edad adulta.

  • Evitar el exceso de bebidas de cola, alcohol, tabaco, té y café es también una buena práctica para evitar la descalcificación del hueso.

  • Luz solar: Elegir las horas de sol para las prácticas deportivas, para los descansos de trabajo o para pasear es ideal para activar la vitamina D, que es responsable de la absorción del calcio. Deberíamos estar expuestos a la luz del día al menos 15 minutos diarios.

El seguimiento de una dieta equilibrada y completa que incluya lácteos de origen animal y pescados, además de otros alimentos como carnes, huevos, legumbres, cereales, frutas y verduras es una gran garantía para mantener nuestros huesos sanos, densos y fuertes.

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